Acest articol îl dedic doamnelor, ale căror tricouri oamenii obișnuiți folosesc ca un cort în drumeții.
Dacă, la premiera filmului "Godzilla" cu tine au cerut poze, atunci este deja îngrijorător bell și eu te sfătuiesc să citiți cu atenție acest articol.
În ea am sa-ti povestesc despre nutriție pentru pierderea în greutate pentru femei: ce produse noi prieteni, și ceea ce — nu.
Bazele de nutriție pentru pierderea în greutate pentru femei
Pentru a te putea mândru de a începe să vorbească cu toată lumea din jur, că dependent la alimentația corectă, nu este suficient doar să fie o muscatura de burgeri telina. Dar și să iasă cu tine în diete sarace in calorii, pe care tu o luna vei bea un iaurt, iar apoi toată viața pastile, de asemenea, nu trebuie să.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru femei – acest lucru nu este atât de înfricoșător, cum ți s-ar părea la prima vedere.
Îți trebuie doar sa:
- pentru a elimina toate produsele nocive;
- pentru a calcula corect zi necesarul de proteine, grăsimi și carbohidrați;
- pe baza acestui compune dieta, care va asigura toate aceste BGU;
- și vei fi fericit.
Ce alimente pentru a mânca?
Daca nu vrei sa ai de a intra în cartea recordurilor ca persoana care se vede din spațiu, va trebui să excludă alimente prajite, fast-food-uri, limita de făină și dulce.
În acest corectă și echilibrată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă dreptul de suma de proteine, grasimi si carbohidrati necesare femeii:
- Carbohidratii poți obține din cereale și leguminoase, legume și fructe.
- Cea mai populara sursa de proteine este carnea, nu doare de pește, ouă și produse lactate.
- Dar grasimile sunt diferite, saturate și nesaturate. Mulți spun că grăsimile saturate (animale) sunt dăunătoare, dar nu este așa. Acestea sunt dăunătoare, dacă o mulțime de ei, și în cantități mici, ele sunt chiar foarte utile. Raportul optim de animale grăsimi vegetale – 30/70. Grăsimi vegetale poți obține, de exemplu, din nuci, uleiuri vegetale, avocado și altele.
În plus, fetele trebuie să aloce toate aceste produse pe tot parcursul zilei:
- Carbohidratii. Cereale, paste, cartofi este mai bine să mănânci în prima jumătate a zilei, fructe, puteți adăuga și în a doua gustare, legumele pot fi consumate chiar și seara.
- Proteine. Proteinele din alimente pot fi consumate în orice moment al zilei. Dar mai bine înainte de culcare, să mănânce ceea ce este digerat mai ușor și mai repede, de exemplu, ouă, iaurt, branza de vaci. Pui din cauza structurii sale va fi asimilate de către mai mult și mai dificil.
- Grăsimi. Este mai bine să mănânce în dimineața, de exemplu, în prima gustare între micul dejun și masa de prânz.
Cum de a calcula de calorii?
Pentru a întocmi un plan de masă dieta pentru femei, nevoie pentru a începe este de a determina numărul de calorii, care va fi în dieta.
Există mai multe opțiuni, cum de a calcula necesară de calorii pentru o anumită fată. De exemplu, puteți utiliza populare formula Harris-Benedict. Eu folosesc un pic de o un alt mod. Mai întâi am defini numărul necesar de proteine, grasimi si carbohidrati, iar apoi distribuie lor produs.
Dar, vreau să subliniez că toate aceste metode vă vor arăta o cifră, care în majoritatea cazurilor va reține tău de greutate într-un singur loc. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de a reduce caloriile.
Acum vă voi arăta cum funcționează metoda mea.
Să luăm un rezumat fata, care doresc să piardă în greutate. Greutatea ei este de 70 kg. Dacă ea vrea să piardă în greutate, atunci noi imediat vom considera numărul necesar de proteine, grasimi si carbohidrati la scăderea în greutate, să presupunem că este de 65 kg De slabit o femeie are nevoie de 2 g proteine, 1 g de grasimi si 2 grame de carbohidrati per 1 kg de propria greutate.
Primim următoarea schemă:
- proteine = 65 x 2 = 130 g
- grăsimi = 65 x 1 = 65 g
- carbohidratii = 65 x 2 = 130 g
Acum calcula cât de multe calorii am primi:
- proteine = 130 x 4.1 = 533 kcal
- grăsimi = 65 x 9 = 585 kcal
- carbohidratii = 130 x 4.1 = 533 kcal
Doar iese 1651 kcal pe zi. Acesta va fi punctul nostru de plecare. În funcție de rezultate va fi nevoie de a schimba cantitatea de proteine, grasimi si carbohidrati. Aceleași manipulări poate efectua fiecare, înlocuind greutatea.
Mulți, văzând o astfel de cifră, intră vina pe mine că sunt nebun, rău de antrenor, dăunătorilor și, în general, necenzurată de persoane. La urma urmei, acest lucru este foarte mult. Deci, aici.
Atenție!!! Hrănindu-se pe 1000 sau 1200 de kilocalorii la dieta din publice "40 de kg", tu niciodată nu reuși. Ai pierde in greutate, dar a ta rău taur va transforma din nou în suculent patty imediat după revenirea la normal umană obișnuită. Prin urmare, fii deștept și nu supraestima posibilităților sale.
Graficul
Optim programul de alimentare pentru slabit pentru fete este:
- mic dejun;
- inferior;
- masa de prânz;
- inferior;
- cină;
- gustare înainte de culcare.
Se pare plin de șase mese, astfel încât foame, tu sigur nu vei rămâne. În plus, nu trebuie să - i chinuie-te de foamete, după șase.
Acum am sa va spun ca acest program de alimentare și cantitatea de calorii exprima în produse.
Exemple de dieta pe zi
Mai sus am examinat un caz de fete, care cantareste 70 kg și vrea să piardă în greutate. Acum vom face pentru ea dieta de zi cu zi. Arata ca se poate asa.
Mic dejun:
- fulgi de ovăz 50 g
- oua 3 buc
- 15 g de nuci
Gustare 1:
- brânză tare 50 g
- miere 20 g
Masa de prânz:
- 40 de grame de hrișcă
- piept de pui 150 g
- salata de legume (rosii, castraveti, varza, salata verde), asezonate cu ulei vegetal (5 g) 150 g
Gustare 2:
- mere 300 g
Cina:
- 200 g file de merluciu
- salata de legume (rosii, castraveti, varza, salata verde), asezonate cu ulei vegetal (5 g) 150 g
Gustare 3 (înainte de culcare):
- brânză de vaci scăzut de grăsime 150 g
Acum vom întocmi o dieta de acest fel de fete, dar deja cu alte produse.
Mic dejun:
- fulgi de ovăz 50 g
- stafide 30 g
- mere 2 buc
Gustare 1:
- banana 1 buc
- nuci 30 g
Masa de prânz:
- paste din soiuri tari 50 g
- de pui gambe 2 bucati
- salata de legume (rosii, castraveti, varza, salata verde), asezonate cu ulei vegetal (5 g) 150 g
Gustare 2:
- grapefruit 1 buc
Cina:
- 200 de grame de calmar
- salata de legume (castraveti, frunze de salata verde patrunjel), asezonate cu ulei vegetal (5 g) 150 g
Gustare inainte de culcare:
- albușul de ou 5 buc
Poți alege orice alte produse de preferințele lor.
După cum vom vedea, nutriție adecvată – nu este una de piept de pui si hrisca. Nutriție adecvată poate fi variat, și, uneori, chiar delicios.
Dacă o fată va fi o astfel, după cum este scris mai sus, atunci o fată de așteptare pentru succes și o mulțime de atenție din partea barbatilor. Și dacă ea va mânca dimineața o bucată de cârnați cu ciocolata, zi de burger și cartofi prajiti de la mac, iar apoi toată ziua de foame, pentru că dieta are nevoie de un deficit de calorii, iar ea pentru două etape a acumulat zi de calorii, atunci laturile sale va fi de a proteja-l de la baieti, atâta timp cât ea nu mai înțelept.
Va nutritie pentru pierderea în greutate?
Dacă ai nevoie urgentă de a obține unele rezultate și tu vrei pentru a vedea progresul de aici și acum, atunci esti, probabil, s-a interesat de sport a energiei.
Ei bine, nutritie poate simplifica viața ta și de a accelera rezultatul, dar acest lucru se va întâmpla, cu condiția ca dieta obișnuită de la tine va fi corect.
Dacă vei bea fat și proteine, dar fără bastoane cârnați ești în pat nu toamna, atunci despre ce fel de rezultate poate fi vorba?
Toate acestea funcționează în complex. Dacă tu nu vei fi parte din acest complex, atunci obrajii tăi vor fi flutter în vânt încă foarte mult timp.
Nu uita de antrenamente
În afară de alimentația corectă ai nevoie pentru a adăuga un pic de activitate în viața lor. Ceea ce ai tu de la un computer la frigider, nu se referă la un stil de viata activ.
Cel mai bine se potrivesc antrenament în sala de gimnastică. Acolo ai și nuc nakachaesh, și va arde de grăsime. În opinia mea, este perfect.
În plus, mai mult de la tine va fi de mușchi, cu atât mai activ se vor incinera calorii, respectiv, rezultatul va fi mai rapid. Special pentru cei, cine merge la sala de sport, am scris un articol despre nutriție pentru femeile care fac sport.
Dacă ești o doamnă și toate aceste hardware nu pentru tine, poți merge la un grup de fitness cursuri — aerobic, acolo și tu poți grăsime se agită.
Dacă ți-i lene să facă sport, pentru a te articolul meu despre, ei Bine, dacă ai cu motivația totul este în ordine, dar nici o experiență de antrenament, atunci, du-te răsfăța cu un antrenor.
Da, chiar ar fi pur și simplu începe de mers pe jos. O plimbare până la magazin nu sunt considerate. Mersul pe jos în ritm vioi, excursii cu bicicleta, cu rolele, da pe nimic. Pur și simplu începe de a conduce un pic mai mult de un stil de viață activ.
Și încă, nu Vedis pe tot felul de prostii de genul minune-comprimate și transdermici, nu isoray te post, să nu te așezi la "uscarea" și nu forțați de sine greu de a instrui în fiecare zi. Toate acestea nu numai ca nu ajuta, dar, de asemenea, rănit.
Eu sunt obtinerea rezultatele
Se poate concluziona că, nutriție adecvată pentru pierderea în greutate – acest lucru nu este atât de înfricoșător, cum ai putut despre el crede. Și pentru a pierde in greutate, ai nevoie doar de a exclude produse nocive, începe să mănânce în grafic și de a face viața mai activă.